免疫力を高める！！
こんにちは(^○^)
RinoRiseトレーナーのJUNです！
今回は免疫力についてお話ししたいと思います♫
１０月に入り少しずつ気温も下がってきて、季節の変わり目で体調は崩されていませんか？
これからの季節体調を崩さないように免疫力を上げていく事が重要です！！
免疫力って聞いたことはあるけど、免疫力って実際何の役割をしてるの？何をすれば上げる事ができるのか？
ご紹介していきます♪
まず免疫力とは何か？
免疫とは体内に侵入してきた細菌やウィルスなどの有害物質などを身体から排除する防護機能のことを言います。
免疫機能は身体を若々しく健康に保つ力です！！
しかしストレスが過剰にかかったり生活習慣が乱れたりすると正常に機能しなくなります。
そうなると免疫力が下がり様々な症状が現れてきます！
・細菌やウィルスに感染しやすくなる
・肌が荒れる
・アレルギー症状（花粉症・アトピー）が生じやすくなる
・下痢しやすくなる
・疲れやすくなる
といった症状を伴うことがあります。
では免疫力を高めるには何が良いのか？
①腸内環境を整える
免疫細胞の7割が腸内に存在します。
腸内の免疫細胞を活性化できれば免疫力は高まります。
※以前ブログで腸内環境について書いているので、そちらも参考にして頂けると嬉しいです^_^
②身体を動かす
運動は免疫機能を向上させる他に、生活習慣予防したり、脳を活性化させるなどの効果があります。
③食事
免疫機能を維持するためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルが必要です。
④睡眠
睡眠のリズムを確保するのが重要です。
昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くといいと言われています。
そのたまには夜しっかり睡眠をとることが大事です。
⑤笑う
笑うと免疫をつかさどる細胞のNK細胞が活性化されると言われています。
なので笑うということは免疫を高めることにつながるのでいっぱい笑いましょう！
⑥体温を上げる
免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度と言われています
体温が1℃下がると免疫力が30%低下し1℃上がると5〜6倍アップすると言われています。
現代人は低体温の傾向にあると言われています。なので入浴で身体を温める方法をオススメします。
38〜40℃で20〜30分ゆっくり浸かります。
あとは身体を温める食べ物もを食べると良いでしょう。
根菜類、芋、しょうがなど土の中でできる野菜は身体を温める作用があると言われています。
これら免疫力を高める行動を皆さん出来ていましたか？
食生活の大切さを改めて実感できましたね！！
食事と運動と睡眠は、健康な身体を作る上でとても重要な事です！！現代人は、忙しくこれらを疎かにしがちです。
まずは、できることを少しづつ変えていきましょう！必ず身体は変わってきます！！！
そして！リラックスする時間をつくることも免疫力を高めるために重要だと言えます！
リラックスしてたまには、お笑い番組など観て笑う事もいいですね！ww
コロナに、インフルエンザが流行する季節です！免疫力を高めてウィルスに負けない身体を作りましょう‼️
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