腸活でダイエット&健康美へ！！！
こんにちは^o^
RinoRiseトレーナーのJUNです！！
今回のテーマは腸活です♪
いきなりですが、皆さんお通じは毎日しっかりありますか？？
お通じがなかなか無い方は腸内環境が悪い恐れがあります！腸内環境が悪いとダイエットの妨げになったり、病気のリスクも上がってします！今から腸活を初めて健康美を手に入れましょう♪
まず簡単に腸の活動が良くなるとどうなるのかというと、腸を綺麗にすることにより老廃物が排出されやすくなり、
デトックスにつながるのです！！デトックスはダイエットにも関係していて代謝がアップなどの効果もあり太りにくい身体を作ってくれます！
そして美肌&健康にもつながります！！ダイエット×美容で一石二鳥！健康美を手に入れられるのです♪
腸の主な働きについてお話します！
腸は食べ物を消化して栄養を吸収し、不要となった老廃物を排出する臓器です。
それ以外にもさまざまな機能があり、代表的なものとしては、病原体やウィルスから守る役割の免疫を兼ね備えています。
私たちの体には免疫細胞が存在しています。
実はその細胞の70%が腸で作られているのです！つまり人体の最大免疫器官が腸なのです！！
このように腸は美容と健康にとても大事な臓器と言えますね！！
では良い腸とはどのようなものなのでしょうか？
腸活で目指す良い腸とは理想の便をするこです！
腸内環境が良い時は便の臭いがほとんどしません。バナナのような形状がいいと言われています。色は黄褐色〜茶色
ご自身の腸内環境を知っておく為に、お通じチェックをしてみてください！今の腸内環境を確認する事ができます！
※便秘は身体全ての不調の原因になります！
便通を良くして美腸にする為に次のことを試してみてください！！！
1.朝起きたらコップ1杯の水を飲む！
冷たい水では腸を冷やしてしまう為、常温か白湯がベストです！
2朝食をしっかりとる！
前回もお話しましたが朝食を食べる事！
朝食をとることで腸へ適度な刺激が加わるため排便を促します。
ただし食べすぎはNG！
3朝日を浴びる
朝日をあびることで交感神経が優位になり、幸せホルモンが分泌されます！
そのホルモンが分泌される事で夜に副交感神経が優位になり睡眠の質が向上されます。
美腸には心地よい睡眠が欠かせないのです！
4入浴をする
入浴はお腹を温めてくれて、リラックス効果も高いため腸活にはつながります！
38〜40℃で10分ぐらい浸かるのがおすすめ！
5.食生活！
食べ物や食べ方も意識しましょう！食物繊維、発酵食品など取り入れるといいでしょう！
水分もこまめに補給して便が硬くならないようにしましょう！
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RinoRise【パーソナルトレーニングジム】
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