寒い時期に起きやすい腰痛トラブル！原因と解決策をご紹介♫
こんにちは(^O^)
今回は寒い時期に起こりやすい腰痛のトラブルについて解説してみたいと思います！
寒い冬の季節になると、多くの人が腰痛に悩まされるというデータあります。
ではなぜ寒い時期になると腰痛を感じやすくなるのでしょうか？
①気温が低くなるのと筋肉の硬直
気温が低い環境では腰回りの筋肉がこわばりやすくなります。この寒さのせいで筋肉が硬直してしまい、血行を悪化させて腰痛の原因となります。
②運動不足と筋力低下
寒い時期は寒さで外出を控えがちで運動不足になりやすく、筋肉を動かす機会が減ってしまい動かす機会が減り筋肉が固まりやすくなります。さらに筋力低下につながってしまい、筋力が低下することで腰への負担が増えてしまい、腰痛が引き起こされやすくなります。
③姿勢の悪化
寒さから身を守る為に、身体は自然と縮こまるので姿勢が悪化しやすくなります。
特に長時間のデスクワークや悪い姿勢の維持は、腰痛をさらに悪化させてしまいます。
腰痛の解決策とは？
①適切なウォーミングアップとストレッチ
冷えた筋肉を急激に動かしてしまうと、筋肉がまだ固まったままなので痛めてしまう恐れがありあます。身体をしっかり温めるためにウォーミングアップとストレッチを行いましょう。特に腰回りの筋肉を重点的にほぐしておくことが大切です。
②適度な運動の継続
冬季でも定期的な運動を心掛けましょう。
有酸素運動や筋トレは筋力を保ち、体温調節機能を向上させる効果があります。
筋肉が付けば平熱も上がるので寒さを感じにくい身体になっていきます。
③こまめな姿勢チェック
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける場合は30分に1度は立ち上がって、ストレッチや簡単なエクササイズを取り入れて身体を動かして凝り固まらない様にして、姿勢をチェックする様にしましょう。座る時の姿勢も重要なので、坐骨を立てて胸を張るように心がけましょう。
まとめ
寒い時期は筋肉のトラブルが起きやすい時期です！
しっかりと身体を動かしてストレッチをしておけばトラブルは防ぐ事が可能です！
日頃のケアを大切にして寒い時期を乗り越えましょう！！
追伸！筋肉が増えれば平熱が上がり寒さに負けない身体になります！！
寒い時期もモリモリ鍛えて健康体を手に入れましょう٩( 'ω' )و
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