飲み会を上手く活用してダイエット♫
飲み会を上手く活用してダイエット♫
12月にに入り飲み会が多くなってくる季節になりましたね！
今年はコロナの影響もあり、回数自体は少なくなっていると思いますが、飲み会を上手に活用してダイエットしていく食事法をご紹介していきますね♪
飲み方や食べ方をちょっと工夫するだけで飲み会へ行っても大丈夫！
気を付けるポイントは大きく分けて3つ！！
1. おつまみはタンパク質の多いものを選ぶ
2. お酒は糖質が少ないものを頼む
3. 飲み会が始まる前こそ重要なポイント
1．料理はタンパク質が多いものを選ぶこと！
飲み会で太る原因といえば、美味しい料理にお酒＼(^o^)／
美味しい料理にはカロリーが沢山潜んでいるのです。
唐揚げやポテトにパスタなどなど脂質や糖質が多い食べ物は美味しいけどカロリーが・・・
でも飲み会だと、こういった物が多いしなーと思った方！！
メニューを見直してみてください！！！
メニューの中には脂質や糖質の低い料理や高タンパク料理が実は揃っているのです！！
では、具体的にどんな物を食べたら良いのかご紹介しますね^_^
・枝豆
・冷奴
・焼き鳥（塩）
・お刺身
その他にも沢山ありますが、基本的にお肉と魚を中心に食べる事です！！
ただし！！調理の仕方も注意する必要があります！
揚げていたり、味付けが濃いメニューは気を付けましょう！
タンパク質は太りにくい栄養素
実はタンパク質は、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で、一番脂肪になりにくい栄養素なんです！ つまり、脂質や糖質の多いポテトを食べるのと、タンパク質中心の焼き鳥やお刺身を食べるのとでは、太りやすさが全然違うということ！ だからタンパク質が多いおつまみは、ダイエット中でも食べてOKなんです！むしろタンパク質をしっかり摂る事でダイエット効果もあるのです！！
とはいえ、唐揚げなどは、タンパク質も多いけれど、衣や揚げていて脂質が多くなるので、避ける様にしましょう！ ※高タンパク＆低脂質のものを選びましょう！！
ポイントは、筋肉量！
さらに、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。 タンパク質を十分に摂ることで筋肉の増加に役立ち、代謝アップにつながります！代謝が上がるとカロリーが増えて「痩せ体質」になれるんです！
簡単に言うと、タンパク質は、ダイエットの最強の味方ってこと！！
2．最初に食物繊維が摂れればベスト！
じゃあ、タンパク質が多い料理をひたすら食べていればOKなんでしょ？
と思ったあなた！
実は、さらに太りにくくするポイントがあるんです！
それは…最初に食物繊維を摂ること！！
たとえばサラダやもろきゅうなどを食べられればベスト！
食物繊維は、糖の吸収を穏やかにし、“肥満ホルモン”ともいわれるインスリンの分泌を抑えてくれる、ダイエットの味方なんです！！
サラダといっても、マカロニサラダの様にマヨネーズで脂質が多いものではなく、シンプルなサラダや野菜スティックなど選ぶのがポイントです！
シーザーサラダもドレッシングやチーズでカロリーが多くなるので、できればドレッシングは別でもらったり量を少なくすると良いですね！
3．お酒も飲んでも良いけど！糖質が少ないものを選び量を決めて飲む事！
ダイエット中、お酒は絶対ダメって思っていませんか？
お酒が飲めないなんて、飲み会の醍醐味を味わえない…
いえいえ、そんなことないんです！お酒だって、モノを選んで量を決めて飲めば良いのです！！
太りにくいお酒…それは、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒！ ハイボールなどは炭酸も入っているので、お腹が膨れて食べ過ぎ防止に繋がります！
糖質が多いものは避けること！
蒸留酒がダイエット中でもおすすめなのは、糖質が少ないから！ 糖質が少ないと、カロリーが低いほか、血糖値の上昇を抑え、体脂肪がつきやすくなるのを防ぎます。
一方、ビールやワインは糖質が多め！！ 飲み会では「とりあえずビール！」とか言いがちだけど、ダイエット中は避けるのがおすすめです！
カロリーが低いとはいえアルコールの飲み過ぎは、肝臓の負担にもなるので、１回の飲み会は２〜３杯しか飲まないと心に決めて行くようにしましょう！！
飲み会前にも、ダイエットの重要ポイントが…！！
ここまで読んでくれた人なら、ダイエット中でも工夫次第で飲み会を楽しめることが分かってくれたと思います！
でも実は、ダイエットにとって重要なのは、飲み会中だけではありません！ それは！飲み会前からダイエットの重要ポイントが隠されているのです！
飲み会前には…1食食べておくことが重要！
飲み会前の重要ポイントとは、なんと…飲み会前に1食食べておくこと！ これがダイエット成功の鍵を握る大事なポイントなんです！！
空腹のままで飲み会に行ってしまうと、飲んだり食べたりした時に、血糖値が急上昇！糖を脂肪に変えるインスリンというホルモンが大量に分泌され、体に脂肪がつきやすくなってしまいます。 さらに、空腹だと目の前の料理やお酒がより美味しそうに見えるもの… 「ちょっとぐらい良いよね…？」から始まり、止まらなくなってドカ食いしてしまう…というのはリバウンドのよくあるパターンです。
そこで飲み会前に1食食べておくことで、血糖値の上昇も、ドカ食いも防げるというわけ。
サラダチキンやプロテインバーを食べてみましょう！
1食食べるといっても、さすがに定食やお弁当とかを食べるのは難しい…
それなら、サラダチキンやプロテインバーがおすすめ！ タンパク質が豊富で、手軽にササッと食べられます！！
飲み会だからって…昼食を抜いてない？
でも中には、「夜は飲み会でたくさん食べるから…」と思って昼食を抜いたりしてる人もいるのでは？？ それ、全くの逆効果！ 先ほど説明したとおり、空腹で飲み会に行くことは、体が脂肪を溜めやすい状態になったり、ドカ食いを招いたりしてリバウンドしやすくなります。
飲み会でリバウンドしないためには、ランチもしっかり食べておくことが大事！
シメにも注意しよう！！
飲み会を無事に乗り越えたからって、気を抜いてシメにラーメンなどを食べないように気を付けて！
そうならないように、シメの直前ぐらいでもう一品、枝豆や豆腐、刺身などの高タンパク・低脂質のメニューを頼みましょう。
そこでお腹を満たしておけば、ラーメンに手が伸びるのを防げるはず！
〜最後に〜
これから飲み会が多くなると思いますが、せっかく1年のお疲れ様をねぎらう場ですからね♪
上手にコントロールして飲み会を楽しんでいきましょう＼(^o^)／
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