1ヶ月でダイエットを成功させるポイントとは⁉︎【正しいダイエットを解説!】パート②
こんにちは^o^
お待たせしました!
【正しいダイエットを解説!】パート②
でございます\(^-^ )
今回は1ヶ月でダイエットを成功させる為のポイントをご紹介していきます!
ぜひ参考にしてダイエットに取り組んでみてください♪
1ヶ月でダイエットを成功させるポイントとは⁉︎
ダイエットを成功させるには、無理のない目標・計画を立ててモチベーションを維持し、できるだけ長く続けられるダイエット法を見つけることが成功の鍵になります♪
まずは、1ヶ月間ストレスなくダイエットを続けるために、以下の5つのポイントを意識してみましょう!
・自身の身体の状態を把握する(BMI、基礎代謝、体脂肪など)
・目標体重に合わせて1日に消費すべきエネルギー量を計算する
・消費カロリー>摂取カロリーになるよう意識する
・運動と食事制限を組み合わせてカロリーを消費する
・目標を立ててなりたい自分のイメージを持つ
自身の身体の状態を把握する(BMI、基礎代謝、体脂肪など)
1ヶ月でダイエットを成功させるには、まず自分の身体の状態を正確に把握することが大切です!体重だけでなく、BMIや基礎代謝、体脂肪率などの数値を知ることで、適切なダイエット方法を選ぶことができます!
BMIは、体重と身長から算出する肥満度の指標で、標準は18.5〜25。基礎代謝は、1日何もせずとも消費されるエネルギー量のことで、年齢や性別、体重によって異なります。体脂肪率は、体内の脂肪の割合を示し、男性は20%以下、女性は25%以下が適正とされています。
基礎代謝や体脂肪率は体重計で測定する事が可能です!お持ちの体重計が測定できるタイプでしたら、年齢や身長など設定して測定してみると良いでしょう♪
自分に合ったダイエット目標を立てるために、体重だけでなくこれらの数値にも目を向けると、効率よくダイエットしていく事ができます♪
目標体重に合わせて1日に消費すべきエネルギー量を計算する
目標体重に合わせて、1日の消費エネルギーを計算し、1日の食事量の目安にしてみましょう!
1日の消費エネルギーの目安は以下の式で算出できる。
「基礎代謝量(基礎代謝基準値×目標体重)×活動レベル」
⁂基礎代謝基準値はこちらを参考にしてください↓

⁂活動レベルはこちらを参考にしてください↓
・レベルⅠ(在宅で仕事をするなどほぼ動かない):1.5
・レベルⅡ(通勤通学などで歩くことがある):1.75
・レベルⅢ(運送業など、常に歩行や運動を伴う生活をしている):2.0
理想のカロリーバランスは、消費カロリーと同程度のカロリーを食事で摂取するようにして、トレーニングや運動をして消費カロリーを増やす!
トレーニングをおこない筋肉をつけて基礎代謝をアップさせていく事も重要です!そうすることで、代謝や筋肉量を維持しながら、効率的に痩せることができます!これがリバウンドしないダイエット法とも言えます♪
消費カロリー>摂取カロリーになるよう意識する
ダイエットの基本となる、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作るには、適度な食事制限と運動を組み合わせることが効果的です!
食事では、カロリーを抑えつつも、必要な栄養素を十分に摂取することが重要となります!極端な食事制限は避け、バランスの取れた食事を3食食べるように心がけましょう!
運動は、消費カロリーを増やすのに効果的で、筋肉トレーニング、有酸素運動(ウォーキングやジョギング、水泳など)など、自分に合った運動を選んで、継続することが大切です!
1日の摂取カロリーと消費カロリーを把握し、日々の生活で消費カロリーが上回るよう意識することが、ダイエット成功の為にとても重要なポイントとなります!無理をするダイエットは続かない&身体に大きな負担となってきます、
無理のない範囲で長期的に取り組むことがとても重要です!
運動と食事制限を組み合わせてカロリーを消費する
「運動だけ」もしくは「食事制限だけ」に偏るダイエットは、十分にダイエット効果が出ない可能性があります。
運動には、消費カロリーを増やすだけでなく、筋肉量がアップすることで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体を作る効果も期待できます!まずは無理のない範囲から始めてみましょう♪
慣れてきたら徐々に量や負荷を増やしていくのが効果UPの秘訣です!
食事制限では、目標に合わせて1日の摂取エネルギー量を決め、エネルギーを取りすぎないように意識すること!ただし、特定の食べ物や栄養素を避けるなどの極端な制限は避け、身体に必要な栄養素はバランスよく取ることが大切です♪
目標を立ててなりたい自分のイメージを持つ
1ヶ月でダイエットを成功させるには、明確な目標を立てる事が大切です!
なりたい自分のイメージを具体的に持つことは、モチベーションの維持にもつながります!
体重の数値だけでなく、ウエスト周り、二の腕の厚さなど、見た目の変化の目標を立てる事もおすすめです♪体重を減らすことと、引き締まってメリハリのある身体を作ることはイコールではないため、体重だけの目標を立てていると、ダイエット効果に気づきにくくなってしまいます。
また、目標達成までの過程を、さらに小さな目標に分けて設定するのも効果的です!1週間ごとの目標を立てることで、達成感を味わいながら、ダイエットを続けることができます!
1ヶ月後の自分の姿を思い描きながら、楽しんでダイエットに取組むとで、長続きもできてダイエット成功に近づく事ができます!
いかがしたでしょうか?
まずは1ヶ月のダイエットを成功させる!
こちらを目標に取り組んでみてください♪
成功する事で見た目も変わり自信が付いてくると思います!
自信がつく事でメンタルも変わってきます!
これがボディメイクの良いところです!
慌てず焦らす自分のペースで取り組んでいきましょう!
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